在自然分娩时，由于宝宝是经过阴道娩出，正常宝宝头部的直径约有10厘米，而妈妈的正常阴道直径为2.5厘米，因此经过宝宝的挤压，妈妈的阴道明显扩大，造成了产伤，肌肉和处女膜痕受到破坏，弹性下降，就会造成阴道松弛，经过数次分娩的妈妈情形更严重。

其实阴道本人有一定的修复功能，产后发生的一般性指引扩大松弛会在3个月后自然回复。但若是是挤压撕裂严重，阴道中的肌肉已经受到严重损伤的情形，阴道弹性的回复就需较长时间了。若是不注意增强骨盆肌肉锻练，学会怎样科学坐月子，就或者许让阴道松弛，让夫妻生活受到一定的影响。

有些新妈妈精力全部放在宝宝身上，没有时间去运动，产道肌肉没有得到充分的增强锻练。做骨盆肌肉锻练，有利于锻练阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后新妈妈可以经历下列6种骨盆肌肉锻练法来增强骨盆肌肉的弹性回复，促让阴道紧致。

6种产后缩阴锻练方法：

1、新妈妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，南京人流价格，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身挨近，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，让之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿回复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。

2、新妈妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，让小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝挨近3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。

3、每天迟早在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒～15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平常生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻炼。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力，阴道松弛就可以不药而越了。

4、卧式锻练：臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身挨近，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，让之靠向腹部。

5、双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿回复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。

6、立式锻练：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，让之相挟，向大腿部挨近，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，让阴道向上提的方向运动。

温馨提示：以上所说明的运动效果不大，而且还要在坚持不懈的情形下才能有点效果，若是有女性不想这么复杂繁琐的坚持下去，可以经历缩阴手术进行，韩式阴道紧缩术则可以有效达到紧致如初的效果，不再使产后阴道松弛影响夫妻和谐。